Dentro de los entrenamientos del día, conocidos como «Workout of the Day» o WOD, existe una variante especial llamada Hero WODs. Estos son, en resumen, una serie de ejercicios que honran la memoria de los marines estadounidenses caídos en combate. Estos desafíos del Crossfit llevan sus nombres como una forma de rendirles tributo.
Aquí té presentamos el WOD Daniels, en honor al Sargento del Ejército de Estados Unidos. 1st Class Daniel Crabtree, de 31 años, murió en Al Kut, Irak, el 8 de junio de 2006, cuando un artefacto explosivo improvisado detonó durante operaciones de combate.
Originalmente programado en 2006, este entrenamiento Hero está estructurado como una pirámide.
For time:
- 50 pull-ups
- Carrera de 400 metros
- 21 thrusters
- Carrera de 800 metros
- 21 thrusters
- Carrera de 400 metros
- 50 pull-ups
Peso del WOD para mujeres 65 lb y para hombres de 95 lb
Adaptación del WOD Daniels
- 25 assisted pull-ups
- Carrera de 400 metros
- 15 thrusters
- Carrera de 400 metros
- 15 thrusters
- Carrera de 400 metros
- 25 assisted pull-ups
Peso del WOD para mujers 22 lb y para hombres de 35 lb
¿Qué músculos trabajaremos en este WOD?
- Músculos de la espalda y los brazos: Los pull-ups (dominadas) son un ejercicio excelente para trabajar los músculos de la espalda, incluyendo los dorsales y los músculos del brazo como los bíceps y los antebrazos.
- Piernas y glúteos: Los thrusters son un movimiento combinado que implica una sentadilla frontal seguida de un press de hombros. Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps y los glúteos.
- Músculos del core: Tanto los pull-ups como los thrusters requieren un fuerte compromiso de los músculos del core, incluyendo los abdominales y los músculos estabilizadores de la espalda.
