Entreno For Time o AFAP en Crossfit

¿Sabes qué significa cuando te dicen que debes hacer un entrenamiento «for time» o «AFAP»?

Cuando ves en la pizarra de tu BOX de Crossfit que en el WOD del dia toca For Time, significa que tienes que hacer los ejercicios que te indican y anotar cuánto tiempo te lleva completarlos. La idea es hacerlos lo más rápido posible.

AFAP significa «lo más rápido posible«, así que cuando escuches a tu entrenador decir eso, significa que debes hacer los ejercicios del WOD tan rápido como puedas. Pero recuerda, también es importante hacerlos correctamente.

¿Cómo sabes si estás mejorando en tu entrenamiento? Puedes hacerlo viendo si vas completando los ejercicios en menos tiempo cada vez, sin descuidar la técnica. El objetivo es ser más rápido sin perder calidad en tus movimientos.

Beneficios de entrenar For Time

Entrenar «for time» tiene muchos beneficios que te ayudarán a mejorar y sentirte genial. Aquí te los explico de manera sencilla:

1. Superación personal: Compites contigo mismo. ¿Quién será más rápido? Te retas a ti mismo y te esfuerzas por mejorar.
2. Trabajo intenso: El entrenamiento «for time» implica ejercitarte a un ritmo rápido y con mucha energía. Así es como logras ser cada vez más rápido.
3. Fácil seguimiento de progresos: Solo necesitas anotar tus tiempos en un papel o en tu teléfono para ver cómo vas mejorando con el tiempo.
4. Mejora tus habilidades: Con el tiempo, irás reduciendo tus tiempos o haciendo los ejercicios más rápidamente. ¡Verás cómo vas progresando poco a poco!
5. Aumenta tu autoestima: Nada se siente mejor que ver tus propios avances y sentirte orgulloso de ti mismo.
6. Adaptabilidad: Puedes elegir qué tipo de ejercicios hacer, ya sea con o sin equipamiento, y ajustar la dificultad según tus necesidades. Casi cualquier ejercicio que se te ocurra se puede adaptar a este tipo de entrenamiento.
7. Trabaja el cardio y la fuerza: Puedes hacer ejercicios como correr, levantar pesas, hacer dominadas o burpees. ¡Tú eliges!
8. Puedes hacerlo en cualquier lugar y momento: Ya sea en un gimnasio, en casa o en un parque, este tipo de entrenamiento se adapta a cualquier espacio.
9. No hay rutina: Puedes combinar los ejercicios de diferentes formas y hacerlo tan dinámico como quieras. Nunca te aburrirás.
10. Mejora tu resistencia: Al trabajar contra el reloj, estarás fortaleciendo tu resistencia física.
11. Ayuda a quemar grasa: Dependiendo del tipo de ejercicio que hagas, podrás eliminar grasa corporal. Cuanto más rápido vayas, más calorías quemarás.
12. Puedes alternarlo con otros tipos de entrenamiento: Es bueno combinar el entrenamiento «for time» con otros estilos para obtener mejores resultados.

¿En qué se diferencia de otros tipos de entrenamientos?

El entrenamiento «for time» se diferencia de otros tipos de entrenamiento en cómo se establece el objetivo y se mide el progreso. Otros entrenamientos como AMRAP, EMOM o tábata tienen una duración de tiempo establecida desde el principio. En el caso de wods con AMRAP y tábata, debes hacer todas las repeticiones que puedas dentro de ese tiempo, mientras que en Wod con EMOM debes completar un número específico de repeticiones antes de que termine cada minuto.

Por otro lado, en el entrenamiento «for time», la duración de la ronda depende solo de ti. En lugar de contar repeticiones, debes registrar el tiempo que tardas en completarel WOD. El objetivo es mejorar tu tiempo cada vez que realizas el entrenamiento, lo cual te desafía a ti mismo y te impulsa a progresar.

En resumen, tanto el entrenamiento «for time» como otros tipos de entrenamiento de alta intensidad buscan desafiarte y ayudarte a mejorar. La diferencia radica en cómo se establece el objetivo y se mide el progreso: repeticiones en otros entrenamientos y tiempo en el entrenamiento «for time».

Recomendaciones para hacer un AFAP

1. Calienta todo tu cuerpo antes de comenzar: Realiza ejercicios de calentamiento para preparar tus músculos y articulaciones. Es importante evitar lesiones y maximizar tu rendimiento.
2. Adáptalo a tu nivel sin forzar: Es genial querer mejorar, pero recuerda avanzar paso a paso y sin excederte. Escucha a tu cuerpo y evita sobreexigirte.
3. Mantén una buena alimentación antes y después del entrenamiento: Proporciona a tu cuerpo los nutrientes necesarios para rendir al máximo. Come alimentos saludables y adecuados para obtener la energía que necesitas.
4. Varía tu entrenamiento: No te limites a un solo tipo de ejercicio. El crossfit se basa en la variedad. Explora diferentes movimientos y combina ejercicios para mantenerlo interesante y desafiante.
5. Mantente hidratado: Bebe pequeñas cantidades de líquido a temperatura ambiente con frecuencia durante tu entrenamiento. Mantenerse hidratado es crucial para un buen rendimiento y recuperación.
6. Elige los ejercicios adecuados: Si realizas varios ejercicios en un solo «for time», asegúrate de seleccionar aquellos que te permitan minimizar los tiempos de transición y cambios entre ellos. Evita perder tiempo innecesario.
7. Descansa lo suficiente: El descanso es crucial para permitir que tu cuerpo se recupere y se fortalezca. Evita el sobreentrenamiento y dale tiempo a tus músculos para recuperarse entre sesiones.
8. Usa protecciones cuando sea necesario: Dependiendo de los ejercicios que realices, asegúrate de utilizar las protecciones adecuadas, como calleras, rodilleras o cinturón lumbar, para evitar lesiones a largo plazo.
9. Presta atención a tu coach: Tu entrenador tiene conocimientos y experiencia para guiarte. Escucha sus instrucciones, haz todas las preguntas que necesites y aprovecha su orientación para aprender y progresar.

Recuerda que lo más importante es disfrutar del entrenamiento, desafiarte a ti mismo y mejorar gradualmente. Escucha a tu cuerpo, respétalo y ¡diviértete durante el proceso!