¿Qué es el WOD Josh?
‘Josh’ es otro Hero WOD, que combina Overhead Squats con pull-ups en tres series descendientes de repeticiones. 21-15-9 para eñ OHS y 42-30-18 para las dominadas.
Es un WOD For Time, por lo que debemos hacerlo en el menor tiempo posible. El Overhead Squat nos exigira muscularmente el tren inferior, la espalda, hombros y core, mientras que los pull-ups nos pediran un esfuerzo extra en los brazos, espalda y la cadena posterior. Por lo que tendremos un WOD muy exigente.
For Time
- 21 Overhead Squats (95/65 lb)
- 42 Pull-Ups
- 15 Overhead Squats (95/65 lb)
- 30 Pull-Ups
- 9 Overhead Squats (95/65 lb)
- 18 Pull-Ups
Consejos y objetivos para realizar el WOD
Elige un peso para los overhead squats que puedas mantener un rango completo de movimiento durante las 45 repeticiones. El peso debe ser lo suficientemente ligero como para que puedas hacer 10 repeticiones antes de tener que descansar, algunos de ustedes podrían hacerlas sin descanso. Para los pull-ups, realiza 6 o más repeticiones con descansos rápidos entre series. Apunta a terminar en menos de 10 minutos.
¿Quién fué Josh?
Dedicado al Sargento del Ejército de los Estados Unidos Joshua Hager, de 29 años, de Broomfield, Colorado, quien fue muerto el jueves 22 de febrero de 2007, cuando un dispositivo explosivo improvisado detonó cerca de su Humvee durante operaciones de combate en Ramadi, Irak. Antes de su muerte, Hager estaba sirviendo en el 1er Batallón, Regimiento de Infantería 9, 2da Brigada de Combate, 2da División de Infantería en Fort Carson, Colorado. Le sobreviven su esposa, Heather; hijo, Bayley; madre, Lois Knight; padre, Kris; y hermanastro, Ensign Aaron Jozsef.
