El entrenamiento Metcon es una forma de hacer ejercicios en CrossFit que te ayudará a mejorar tu rendimiento muscular. Consiste en hacer una serie de ejercicios que buscan almacenar y liberar la mayor cantidad de energía posible en tus músculos. Esto aumentará la eficiencia de trabajo de las vías metabólicas involucradas y mejorará el transporte de la sangre a los músculos.
Objetivo de los entrenamientos Metcon
El objetivo principal de los entrenamientos Metcon es mejorar tu rendimiento muscular. Los ejercicios involucrados en estas sesiones de HIIT te ayudarán a alcanzar una mayor eficiencia en el trabajo de tus músculos.
Ejemplos de entrenamientos
Aquí te dejamos algunos ejemplos de entrenamientos Metcon que puedes incorporar en tus rutinas de CrossFit:
Gillens
Los Gillens son un tipo de entrenamiento de alta intensidad que se enfoca en mejorar la resistencia muscular y cardiovascular. Este entrenamiento consiste en realizar diez series de un minuto cada una, con un minuto de descanso intermedio entre cada serie. Durante cada serie, se deben realizar ejercicios de alta intensidad para elevar la frecuencia cardíaca y mejorar la capacidad respiratoria.
El objetivo de los Gillens es trabajar a una intensidad máxima para lograr una respuesta metabólica óptima y mejorar el rendimiento físico.
El nombre de este entrenamiento proviene del apellido del entrenador que lo desarrolló, y se ha popularizado en el mundo del CrossFit y otras disciplinas de entrenamiento de alta intensidad. Al igual que con otros entrenamientos de alta intensidad, es importante tener en cuenta que los Gillens no son adecuados para principiantes o personas con problemas de salud.
Es fundamental calentar adecuadamente antes de comenzar el entrenamiento y ajustar la intensidad de acuerdo con la capacidad y la experiencia de cada persona.
Tabata
El entrenamiento Tabata consiste en 8 series de ejercicio de 20 segundos con un descanso de 10 segundos. Este entrenamiento solo te tomará 4 minutos, pero es muy efectivo, ya que permite quemar muchas calorías y mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica del cuerpo.
El protocolo Tabata fue desarrollado por el Dr. Izumi Tabata en Japón en la década de 1990, y fue creado originalmente para mejorar el rendimiento de los atletas olímpicos japoneses. Hoy en día, el entrenamiento Tabata se utiliza en una amplia variedad de deportes y actividades físicas, incluyendo el CrossFit, el levantamiento de pesas y el running. Es importante mencionar que debido a su alta intensidad, este tipo de entrenamiento no es recomendable para principiantes o personas que tienen problemas de salud.
Wingate
El entrenamiento Wingate se trabaja a la inversa que el Tabata. Consiste en realizar el ejercicio del día durante 30 segundos con un peso o intensidad máximos. Debes llegar a 4 o 6 series con un descanso de 4 minutos entre cada una. Es un entrenamiento de mucho gasto energético.
Conclusiones
Ya conoces de qué tratan estos entrenamientos Metcon y cómo te pueden ayudar a mejorar tu rendimiento muscular en tus entrenamientos de CrossFit. Recuerda que debes hacerlos correctamente y tener en cuenta que la intensidad a veces puede ser contraproducente para la técnica, así que mantente alerta y corrige de vez en cuando. Si eres novato, comienza con entrenamientos más livianos hasta que incorpores los movimientos correctos en cada ejercicio.
