HYROX es la única competición de fitness de participación masiva en interiores que se celebra en las principales ciudades de cada país. Es una prueba accesible para todo el mundo con un mínimo de forma física, ya que los ejercicios son muy sencillos. Después de completar la carrera, cada competidor recibe su tiempo registrado.
El tiempo medio de finalización de una carrera HYROX es de una hora y 30 minutos, y el ratio de finalización es del 98 por ciento.
En las estaciones de HYROX, encontrarás ejercicios que tienen un componente de fuerza, pero son movimientos que la gran mayoría puede ejecutar con un buen entrenamiento. No encontrarás movimientos de halterofilia con grandes cargas o una gran dificultad técnica.
Cada carrera sigue el mismo formato. Antes de cada entrenamiento, se debe completar un kilómetro de carrera. Todos los entrenamientos deben completarse en su totalidad antes de avanzar al siguiente kilómetro. Cuando cruces la meta, habrás corrido 8 kilómetros y completado los 8 ejercicios correspondientes.
Imagen de : https://hyrox.com
Los 8 ejercicios que encontraras en una competición de HYROX
Ski Erg:
El primer entrenamiento consiste en 1000 metros en la máquina de esquí. Este ejercicio se enfoca principalmente en los músculos del brazo, hombro y núcleo, pero si se realiza correctamente, también se involucran los músculos de las piernas, convirtiéndolo en un ejercicio de cuerpo completo.
Sled push / Empuje de trineo
El segundo entrenamiento es el empuje de trineo. Prepárate bien antes de intentarlo, ¡y asegúrate de tener calzado con agarre! Este ejercicio involucra principalmente los músculos de las piernas, especialmente los músculos anteriores del muslo, así como toda la cadena posterior y los músculos del núcleo.
Sled Pull / Arrastre de trineo
El siguiente entrenamiento es el arrastre de trineo. Prepárate para usar tus glúteos, bíceps y espalda, así como todo el tronco.
Burpee Broad Jump
Este ejercicio de cuerpo completo creado en 1939 es amado y odiado a la vez. Si eres nuevo en HYROX, es posible que te cueste un poco hacer burpees, pero la mayoría de nuestros atletas ahora consideran este uno de sus ejercicios favoritos.
Remo
El quinto entrenamiento es el segundo ergómetro de la competición. 1000 metros en la Concept2 RowErg marca el comienzo de la segunda mitad de los entrenamientos de HYROX.
Farmers Carry / Carga de granjero
Para hacer el ejercicio de carga de granjero, necesitas trabajar los músculos de la espalda superior (trapecios), los músculos del núcleo y, por supuesto, los antebrazos/manos (fuerza de agarre). Este es un ejercicio fácil que puedes practicar en tu viaje semanal de compras.
Sandbag Carry / Bolsa de arena
¿10, 20 o 30 kilogramos en tu espalda mientras haces zancadas? Sí, bienvenido al séptimo entrenamiento. Las zancadas se enfocan principalmente en los músculos del muslo y glúteos.
Wall balls
El último desafío: las wall balls. Has llegado hasta aquí y no hay vuelta atrás.
