Hyrox, un desafío de 8 pruebas de fuerza y 8 km de carrera

Introducción a Hyrox

¿Qué es Hyrox?

Hyrox es una competencia de fitness que combina el running y el entrenamiento funcional. Nació en Hamburgo, Alemania, en 2018, y ha crecido en popularidad mundialmente, debutando en España en 2021.

Diferencias entre Hyrox y Crossfit

Aunque Hyrox y Crossfit comparten similitudes en cuanto a la combinación de fuerza y resistencia, Hyrox se destaca por sus carreras cronometradas con estaciones específicas. Los eventos de Hyrox se realizan en espacios indoor, permitiendo que los participantes compitan en solitario o en parejas, mientras que Crossfit se enfoca más en entrenamientos variados y competencias de acondicionamiento físico en general.

Pruebas de Hyrox

Detalle de las pruebas

Hyrox consiste en 8 pruebas de fuerza combinadas con 8 km de carrera, alternando entre cada una de las pruebas. A continuación, se detallan las pruebas y los pesos involucrados:

Ski Erg: 1000 metros en máquina de esquí.
Empuje de Trineo: Trineo de 75 kg para mujeres y 125 kg para hombres.
Arrastre de Trineo: Trineo de 50 kg para mujeres y 75 kg para hombres.
Burpee Broad Jump: Realizar burpees seguidos de saltos largos.
Remo: 1000 metros en máquina de remo.
Farmer’s Carry: Transportar pesas de 16 kg para mujeres y 24 kg para hombres.
Sandbag Carry: Transportar una bolsa de arena de 20 kg para mujeres y 30 kg para hombres.
Wall Balls: Lanzar una pelota de 6 kg para mujeres y 9 kg para hombres a una altura específica.

Tienes un resumen de las pruebas y videos en la pagina de Los 8 ejercicios que encontraras en una competición de HYROX

Beneficios de las Pruebas

Las pruebas de Hyrox están diseñadas para evaluar la fuerza, resistencia y capacidad cardiovascular de los participantes. Cada ejercicio trabaja diferentes grupos musculares, lo que permite un entrenamiento completo del cuerpo. Además, la alternancia entre carrera y ejercicios de alta intensidad hace que Hyrox sea un desafío tanto físico como mental.

Categorías de competición

Hyrox ofrece varias categorías para adaptarse a diferentes niveles de habilidad y preferencia:

Individual (Hombres / Mujeres): Competencia estándar para individuos.
Dobles (Hombres / Mujeres / Mixto): Competencia para parejas, donde se dividen las tareas.
PRO (Hombres / Mujeres): Para atletas avanzados, con mayores exigencias en pesos y distancias.

Costos y Próximos Eventos

Costos de Participación

Los precios han ido cambiando desde sus inicios, si quieres ver precios actualizados pulsa aquí

Individual: 79€
PRO: 79€
Dobles: 76.50 €/persona

Próximos Eventos en España

Madrid: 26/27 de octubre de 2024
Valéncia: 23/24 de noviembre de 2024
Bilbao: 15 def ebrero de 2025
Málaga: 23/23 de marzo de 2025

Preguntas Frecuentes

1. ¿Qué tipo de zapatillas son adecuadas para Hyrox?

Para Hyrox, se recomienda usar zapatillas con buena amortiguación, tracción y estabilidad. Tanto las de running como las específicas para entrenamiento funcional son opciones adecuadas.

Puedes ver nuestros artículos para Zapatillas para Mujer y Zapatillas para Hombre.

2. ¿Es Hyrox adecuado para cualquier nivel de fitness?

Sí, Hyrox es adecuado para diversos niveles de fitness gracias a sus diferentes categorías, aunque es un deporte exigente que requiere una buena preparación física.

3. Beneficios de Practicar Hyrox

Mejora de resistencia cardiovascular y muscular.
Aumento de fuerza y potencia.
Quema de calorías.
Mejora de coordinación y equilibrio.
Reducción de estrés y ansiedad.

4. Preparación para Competición Hyrox

Para prepararse adecuadamente, es esencial seguir un programa de entrenamiento que incluya ejercicios de fuerza, resistencia y cardio. Además, es crucial mantener una alimentación equilibrada y asegurarse de descansar adecuadamente.

5. ¿Hay premios en Hyrox?

Todos los participantes reciben un Welcome Pack y un premio al completar la carrera. Los ganadores de las categorías reciben trofeos en una ceremonia de entrega.

Beneficios de Hyrox para tu Salud

Beneficios Físicos

Hyrox activa diferentes grupos musculares, como las piernas, el core y los pectorales. Además de ser un ejercicio de fuerza, también mejora la coordinación y la resistencia. Es un entrenamiento completo que ayuda a quemar grasa rápidamente y de manera uniforme.

Beneficios Mentales

Participar en Hyrox puede ser una experiencia divertida y motivadora. Las competencias en parejas permiten compartir y disfrutar las pruebas, ideal para aquellos que no se atreven a realizarla individualmente. Además, Hyrox te motiva a sacar lo mejor de tus capacidades y a esforzarte al máximo, creando un sentimiento de autorrealización y crecimiento.

Consejos de Entrenamiento para Hyrox

Entrena tu resistencia: Realiza sesiones de carrera en intervalos de alta intensidad para mejorar tu resistencia cardiovascular.
Sobrecarga progresiva: Incorpora ejercicios de fuerza como el empuje y arrastre de trineo en tu rutina de entrenamiento.
Resistencia cardiovascular: Utiliza máquinas como el skierg y el remo para mejorar tu capacidad aeróbica.
Prevención de lesiones: Trabaja en mejorar tu movilidad y flexibilidad para prevenir lesiones durante la competencia.
Nutrición y recuperación: Mantén una dieta adecuada y asegúrate de descansar y recuperarte bien después de los entrenamientos.
Simulación de condiciones de competición: Entrena en condiciones similares a las de la competencia para acostumbrarte al formato y las exigencias de Hyrox.
Mentalidad y estrategia: Desarrolla una estrategia para la competencia y trabaja en tu mentalidad para mantenerte enfocado y motivado.

Hyrox vs Crossfit: ¿Qué los diferencia?

Hyrox y Crossfit comparten el objetivo de mejorar la condición física y el rendimiento atlético, pero difieren en enfoque y estructura. Hyrox se destaca por sus pruebas físicas individuales y su enfoque en trabajo en equipo, mientras que Crossfit se centra en clases grupales con ejercicios variados. La elección entre ambos depende de tus metas, preferencias y circunstancias personales.

Respecto a la estructura de competición, Hyrox se asemeja a una competición deportiva tradicional, con carreras de 1 km y estaciones específicas, mientras que Crossfit se realiza en clases grupales con Workouts of the Day (WODs) cambiantes.

¿Dónde Puedes Practicar Hyrox?

Hyrox se puede practicar en diversos gimnasios y centros de entrenamiento funcional que cuenten con las instalaciones adecuadas. También hay algunos Box de Crossfit donde se da la oportunidad de entrenar Hyrox.

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