Hyrox: El deporte que fusiona crossfit y running

¿Qué és HYROX?

HYROX nació en Hamburgo, Alemania en 2018 y desde entonces ha ganado una gran popularidad en todo el mundo. En España, debutó con gran éxito en el IFEMA Madrid en diciembre de 2021 y desde entonces, el calendario de carreras en nuestro país no ha parado de crecer. Actualmente, es posible encontrar eventos en ciudades como Barcelona, Madrid, Bilbao y Málaga.

HYROX es una carrera de intervalos en la que se combina 1 km de running y 1 entrenamiento funcional, que se repiten 8 veces. En total, se recorren 8 km y se realizan 8 entrenamientos funcionales que combinan fuerza, resistencia y cardio. Una de las particularidades de HYROX es que se realiza en espacios indoor, por lo que es una modalidad ideal para practicar durante los meses de invierno.

Por otra parte, en cada carrera de HYROX, los participantes llevan un chip de cronometraje que les permite conocer su tiempo de finalización individual, con resultados comparables en la clasificación global de todos los eventos HYROX del mundo. En consecuencia, cada temporada culmina con el World Championship, donde los atletas con los mejores registros se enfrentan cara a cara.

En que se diferencia del crossfit

Hyrox es una modalidad deportiva que combina elementos de crossfit y running. Se trata de una carrera de obstáculos indoor, en la que los participantes deben completar una serie de pruebas físicas lo más rápido posible. Hyrox se desarrolla en una pista de atletismo cubierta o en un espacio amplio y diáfano..

Además, los workouts de crossfit se realizan en formato de circuito y en función del nivel, mientras que en Hyrox se trata de una carrera cronometrada que se divide en varias pruebas o estaciones. Estas pruebas incluyen ejercicios de fuerza, resistencia y cardio, como el remo, el esquí de fondo, el burpee, el peso muerto, el lanzamiento de pelota medicinal y el assault bike, entre otros.

Otra diferencia importante es que en Hyrox se premia no solo la fuerza y la resistencia, sino también la estrategia y el trabajo en equipo. Además, los participantes pueden competir en solitario o en parejas, y deben elegir cuidadosamente el orden y la intensidad de las pruebas para optimizar su rendimiento y evitar el agotamiento.

Pruebas de Hyrox

Las pruebas de Hyrox son un conjunto de ejercicios físicos que se realizan en un circuito de estaciones. Cada estación se enfoca en ejercicios específicos que evalúan la fuerza, la resistencia y la capacidad cardiovascular de los participantes.

1. Sky Erg
   La primera sesión de entrenamiento implica realizar 1000 metros en la máquina de esquí. Este ejercicio se centra principalmente en los músculos del brazo, hombro y núcleo.
2. Empuje de trineo
   Este ejercicio se enfoca principalmente en los músculos de las piernas, especialmente los músculos anteriores del muslo, así como en toda la cadena posterior y los músculos del core.
3. Arrastre de trineo
   Prepárate para involucrar tus glúteos, bíceps, espalda y todo el tronco en este ejercicio.
4. Burpee Broad Jump
   Flexiones y salto, un ejercicio muy completo
5. Remo:
   1.000 metros de remo
6. Farmers carry
   Preparate para trabajar los músculos de la espalda superior, los trapecios, y el core, y por supuesto, los antebrazos y manos para mantener una fuerza de agarre adecuada
7. Sandbag carry
   Las zancadas se enfocan principalmente en los músculos del muslo y glúteos.
8. Wallballs
   Este es el último, a lanzar la pelota pesada al muro, para acabar de fortalecer brazos y piernas

Tienes un resumen de las pruebas y videos en la pagian de Los 8 ejercicios que encontraras en una competición de HYROX

Categorias

Existen diferentes categorías para que los participantes puedan competir de acuerdo a sus capacidades y habilidades. En total, hay tres categorías: individual, dobles y pro, y cada una de ellas tiene diferentes divisiones en función del género y la edad.

• Individual (Hombres / Mujeres)
• Dobles (Hombres / Mujeres / Mixto)
• PRO (Hombres / Mujeres

¿Cuánto cuesta HYROX en España?

Los precios han ido cambiando desde sus inicios, si quieres ver precios actualizados pulsa aquí

Individual: 79€
PRO: 79€
Dobles: 76.50 €/persona

Preguntas y respuestas

1. ¿Qué tipo de zapatillas son las adecuadas para practicar Hyrox?

Para practicar Hyrox, es importante elegir zapatillas que ofrezcan una buena amortiguación, tracción y estabilidad. Las zapatillas de running suelen ser una buena opción, ya que están diseñadas para absorber el impacto y proporcionar una buena tracción en diferentes superficies. Sin embargo, también hay marcas que ofrecen zapatillas específicas para entrenamiento funcional, que pueden ser una buena opción debido a su durabilidad y agarre en superficies resbaladizas.

Puedes ver nuestros artículos para Zapatillas para Mujer y Zapatillas para Hombre.

2. ¿Es Hyrox adecuado para cualquier nivel de fitness?

Hyrox es un deporte exigente que requiere una buena condición física y una preparación adecuada. De todas formas, existen diferentes categorías de competición que permiten adaptar las pruebas a diferentes niveles de fitness. Por ejemplo, hay categorías para principiantes, equipos y categorías de edad. Es importante hablar con un entrenador o médico antes de comenzar a practicar Hyrox para evaluar si es adecuado para tu nivel de fitness y salud y adecuar tus entrenamientos a tu nivel.

La exigencia cardiovascular en Hyrox es innegable. Los participantes deben correr largas distancias, superar obstáculos y realizar ejercicios intensos como levantamiento de pesas y burpees. Esto pone a prueba la capacidad del corazón y los pulmones para suministrar oxígeno y energía a los músculos en constante movimiento. Sin embargo, esta demanda también hace que sea crucial mantener un control adecuado de la frecuencia cardíaca durante la competencia.

El uso de un pulsómetro es una herramienta que puede ir bien para cualquier persona que participe en Hyrox. Permite a los atletas monitorear su ritmo cardíaco en tiempo real, evitando que se esfuercen en exceso o caigan en la fatiga prematura. Mantenerse dentro de la zona de frecuencia cardíaca objetivo garantiza un rendimiento sostenible y reduce el riesgo de lesiones.

Hyrox es un deporte completo que combina el entrenamiento de fuerza, resistencia y cardio, lo que lo convierte en una excelente opción para mejorar la salud física y mental. Algunos de los beneficios son:

• Mejora la resistencia cardiovascular y muscular.
• Aumenta la fuerza y la potencia muscular.
• Quema calorías y ayuda a perder peso.
• Mejora la coordinación y el equilibrio.
• Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.

4. ¿Cómo puedo preparar mis entrenamientos para una competición de Hyrox?

En cualquier caso para prepararte para una competición de Hyrox, es importante seguir un programa de entrenamiento adecuado que incluya ejercicios de fuerza, resistencia y cardio. También es importante trabajar en la técnica de los diferentes ejercicios que se realizarán durante la competición. Además, es importante mantener una alimentación saludable y equilibrada y descansar adecuadamente para permitir que el cuerpo se recupere.

5. ¿Hay algún tipo de premio o entrega de trofeos?

Por participar recibirás un Welcome Pack que incluye todo lo necesario para la carrera, junto con alguna sorpresa adicional. Además, todos los participantes que completen la carrera y crucen la línea de meta recibirán un premio por su logro. Los ganadores de la competencia serán honrados con una ceremonia de entrega de trofeos

Consejos para prepararte para una competición Hyrox

Una vez que estés familiarizado con cada workout específico, incluyendo los 8 intervalos de carrera de 1 kilómetro, es esencial trazar un plan de entrenamiento integral que cubra todos los aspectos necesarios para tener un rendimiento óptimo en la competición. Aquí hay algunos consejos clave para prepararte para una competición Hyrox:

1. Entrena tu resistencia: Asegúrate de realizar un entrenamiento de running óptimo para la competición. Esto implica sesiones de carrera en intervalos de alta intensidad que varían entre 400 metros y 1 kilómetro. La combinación de velocidad y resistencia es fundamental para tener éxito en Hyrox.
2. Introduce la sobrecarga progresiva: Incorpora el trabajo de fuerza en tus entrenamientos, centrándote en ejercicios que involucren tracciones y empujes. La sobrecarga progresiva es clave para fortalecer los músculos y preparar tu cuerpo para los desafíos físicos de Hyrox.
3. Trabajo de resistencia y potencia cardiovascular específica: Utiliza cicloergómetros como skierg y remo para mejorar tu resistencia y potencia cardiovascular de manera específica. Estos dispositivos te permiten simular movimientos que encontrarás en la competición y te ayudarán a desarrollar la fuerza necesaria para superar los obstáculos.
4. Trabajo preventivo de lesiones y movilidad: Dedica tiempo a ejercicios que mejoren la movilidad y prevengan lesiones. Estiramientos dinámicos, ejercicios de movilidad articular y fortalecimiento de las áreas propensas a lesiones son fundamentales. Un cuerpo ágil y resistente es menos propenso a lesiones y puede rendir al máximo en la competición.
5. Nutrición y recuperación: Presta atención a tu dieta y asegúrate de estar bien hidratado. Además, el descanso y la recuperación son igualmente importantes. Planifica días de descanso en tu rutina para permitir que tu cuerpo se recupere y se fortalezca.
6. Simula condiciones de competición: Si es posible, entrena en condiciones similares a las de la competición. Esto puede incluir correr en terrenos variados, practicar los obstáculos específicos de Hyrox y acostumbrarte a las transiciones rápidas entre diferentes ejercicios.
7. Mentalidad y estrategia: Trabaja en tu mentalidad deportiva y desarrolla una estrategia para la competición. Visualiza el evento, imagina diferentes escenarios y planifica cómo enfrentarás los desafíos. La confianza en ti mismo y una estrategia bien pensada pueden marcar la diferencia en tu desempeño.

Proximos eventos en España

Bilbao, 10 de febrero de 2.024

Lugar: Bilbao Exhibition Centre

Una vez más, la ciudad más grande del norte de España será el anfitrión del primer evento de 2024 en nuestro país. Con la incorporación de cuatro nuevas categorías, HYROX se presenta como un deporte accesible para todos. En febrero, miles de atletas cruzarán la meta de HYROX en el asombroso Bilbao Exhibition Centre, uno de los escenarios más impresionantes.

Madrid, 2 de marzo de 2.024

Lugar: IFEMA
Por segunda ocasión en esta temporada, HYROX regresa a la capital este marzo para ofrecer otro fin de semana épico de competiciones de fitness. No dejes pasar la oportunidad de ser parte del evento más grande de HYROX en España hasta la fecha.

Málaga, 13 deabril de 2.024

Lugar: FYCMA
Concluimos la temporada en Málaga.

La ciudad andaluza será el escenario que pondrá el broche de oro a la tercera temporada de HYROX en España. Aprovecha esta última oportunidad para participar en la principal competición de fitness en espacios cerrados y sumérgete en el increíble ambiente que ofrece HYROX.

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