Saltar la cuerda es un ejercicio impresionante y uno de los favoritos estándar en los WODs. Sin embargo, no todas son iguales.
Una cuerda de salto de calidad es uno de los equipos más importantes para tu entrenamiento de CrossFit. Este ejercicio funcional es súper efectivo para mejorar la velocidad, el equilibrio, la agilidad, la destreza, la coordinación, la resistencia y la concentración. Además, es excelente para la salud cardiovascular y fortalece los hombros y las piernas. Es usado em muchos deportes de fitness como el Crossfit, Hyrox o Boxeo.
- Marcas recomendadas
- Puntos clave para comprar una cuerda para saltar de CrossFit
- ¿Qué tipos de cuerdas para saltar existen y para que sirven?
El doble bajo es un ejercicio clásico de CrossFit que combina la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular. Este es un gran ejercicio para mejorar tus habilidades de salto, pero la cuerda adecuada para tu cuerpo y tu estilo de entrenamiento marcarán la diferencia, especialmente si eres un principiante.
En este artículo, te enseñaremos cómo encontrar la mejor cuerda de salto para tus necesidades. Desde la longitud y el material hasta el peso y el agarre, para que té ayuden a alcanzar tus objetivos de entrenamiento. No importa si eres un principiante o un experto, elegir la cuerda para saltar adecuada puede marcar la diferencia en tu entrenamiento.
Marcas recomendadas
Puntos clave para comprar una cuerda de calidad para saltar de CrossFit
Longitud de la cuerda
La longitud adecuada depende de la altura de la persona que la utiliza. Dos aspectos importantes que debes considerar son la longitud estática y la longitud dinámica de la cuerda.
La longitud estática es la medida de la cuerda cuando no se está utilizando. La longitud dinámica es el rango de longitud que cubre la cuerda mientras estás saltando. La longitud dinámica dependerá del tamaño de tu cuerpo y del tipo de ejercicio que estés haciendo.
Para elegir la longitud ideal, debes enfocarte en la longitud estática. Para calcular la longitud estática, párate con las manos en el eje de la línea media, mantén los codos relajados y los hombros desenganchados donde sostendrás las manijas de la cuerda antes de comenzar a saltar. Desde esta posición, la longitud ideal de la cuerda tendrá un mínimo de 12 pulgadas de espacio libre uniforme pasando por encima de la cabeza y por delante de los dedos de los pies.
Afortunadamente, muchas de las combas de salto, especialmente las de velocidad de plástico estándar, vienen con longitudes ajustables para adaptarse a diferentes alturas. Por lo tanto, asegúrate de elegir una que se pueda ajustar a tu longitud ideal.
El peso de la comba
Una de las cosas más importantes a considerar es el peso de la comba.
Si eres principiante, es recomendable usar una cuerda más pesada y un cable más grueso, ya que esto te permitirá tener más control sobre el movimiento del cable mientras desarrollas tu coordinación y habilidad. Al usar una cuerda pesada, también saltarás más lentamente, lo que es ideal si estás empezando a practicar dobles bajos o si estás haciendo menos de diez saltos seguidos.
Para los CrossFitters intermedios que pueden hacer alrededor de 50 dobles, una de peso medio de alrededor de 3 mm de diámetro es ideal. Si estás avanzando y realizando más de 100 dobles bajos, deberás usar una delgada y ligera de menos de 2 mm de diámetro para realizar los movimientos con éxito.
Una cuerda más ligera puede ser menos fatigante para tus hombros y muñecas, pero también se moverá más rápidamente, por lo que debes asegurarte de que puedas mantener el ritmo con tus piernas.
Material para la cuerda de crossfit
Hay varios materiales disponibles, incluyendo plástico, vinilo, goma, nailon, cuerdas tradicionales de cuero o tela, y cables de acero. La elección del material dependerá de la finalidad dentro de tu entrenamiento, así como de tu tamaño y condición física general.
Las cuerdas de plástico de vinilo o goma son las más comunes y se adaptan a diferentes niveles de habilidad, desde principiantes hasta avanzados. Estas combas son duraderas y suelen venir en diferentes colores.
Para los tradicionalistas, las cuerdas de cuero o tela pueden ser una opción, aunque son más ligeras y requieren más habilidad para controlarlas. Sin embargo, tienden a desgastarse más rápido que otras opciones, por lo que necesitara más cuidado en su mantenimiento.
Las combas de salto también pueden incluir cables de acero delgados, que se mueven rápidamente y son ideales para saltos dobles avanzados. Es importante destacar que estos cables pueden ser dolorosos si golpean tus pies, por lo que se recomienda usar zapatos al saltar para evitar lesiones.
Mangos de combas
Saltar la cuerda es una parte esencial del entrenamiento en Crossfit, y el tipo de mango que elijas puede marcar una gran diferencia en tu entrenamiento. La mayoría de las cuerdas para saltar a la comba tienen mangos de plástico, aunque algunos están hechos de madera. Sin embargo, independientemente del material, hay dos cosas que debes buscar: la conexión entre la cuerda y el mango y los rodamientos de bolas.
Las mejores combas para todos los niveles de condición física tendrán un accesorio de mecanismo giratorio. Esto permite que gire libremente desde el mango, reduciendo el desgaste del mango de la cuerda y ayudándote a sacar más provecho de tu entrenamiento. Si eres principiante, es posible que desees comenzar con una cuerda de estilo básico que tenga el cable dentro del mango. Pero a medida que avances en tus entrenamientos, es posible que desees considerar una cuerda con un mecanismo giratorio.
Para los Crossfiteros que se mueven de niveles principiantes a intermedios, las que tienen mangos con peso con cojinetes de bolas son la mejor opción. Aunque los principiantes también pueden usarlos, son una necesidad absoluta para los saltadores avanzados. Los cojinetes de bolas dentro de los mangos distribuyen uniformemente el peso de la cuerda a lo largo de la rotación, lo que permite un movimiento más suave. Esto se traduce en saltos más fáciles y eficientes para ti.
¿Qué tipos de comba existen y para que sirven?
Existen diferentes tipos de cuerdas o combas de saltar, cada una diseñada para un propósito específico. A continuación, mencionaremos algunos de los tipos más populares y para qué sirven.
Las combas de competición Fitness o Crossfit
Son ideales para atletas que desean hacer saltos dobles (double unders) lo más rápido posible. Están diseñadas para alcanzar una alta velocidad y mejorar la técnica de los saltos dobles. Si buscas la comba más avanzada en el mercado, deberías probar la VRope Fire 2.0.
Hay dos tipos de combas para saltos de velocidad con cables de 4 mm o 2,5 mm. Si eres principiante, te recomendamos que no comiences con las combas de 2,5 mm, ya que no sentirás tanto el giro y aprender la técnica para los saltos dobles puede ser difícil. Aunque son menos fatigantes muscularmente, son mejores para la competición. Si no puedes hacer 25 saltos dobles seguidos, no deberías comenzar con este tipo de comba. Las combas con cables de 4 mm son adecuadas para principiantes ya que se nota más el peso del cable, lo que ayuda a coger la cadencia y el ritmo adecuados.
Si practicas boxeo o artes marciales, te recomendamos utilizar combas de salto de 4 mm de cable de acero plastificado. Son muy veloces y ayudan a entrenar la resistencia de manera eficiente.
La durabilidad de los cables de 4 mm es superior a la de los de 2,5 mm, ya que el recubrimiento de PVC o plástico es más grueso. Sin embargo, debes tener en cuenta que estas combas son de cable muy denso, por lo que los fallos pueden ser dolorosos.
Es importante usar estas combas en superficies adecuadas, como suelos de goma en parques o en gimnasios con base de goma o parquet. Busca modelos con rodamientos de alta velocidad y recuerda que los precios varían dependiendo de la calidad de los materiales y sistemas de giro. También puedes pedir repuestos y accesorios cuando sea necesario.
Comba de saltar lastrada
Las combas lastradas son una opción interesante para aquellos que quieren añadir un extra de resistencia a sus entrenamientos de comba. Existen varias opciones de combas que se lastran, como las de VRopes Fire de Velite, o aquellas a las que se pueden enganchar diferentes cables o cadenas.
Una ventaja de las combas lastradas es que se trabaja la potencia de forma efectiva. Entrenar con un cable de 2,5 kilos puede hacer que el entrenamiento sea bastante exigente.
Sin embargo, estas combas no son la mejor opción para los entrenamientos que incluyen saltos dobles, ya que el peso afecta a la velocidad de giro, lo que hace más difícil realizar saltos dobles consecutivos.
No obstante, como complemento a los entrenamientos habituales y para fortalecer las zonas musculares implicadas en los saltos de comba, las combas lastradas son muy eficaces. Además, existen muchas variaciones posibles en los entrenamientos, incluso se pueden realizar progresiones añadiendo peso al cable o al mango.
Con los complementos adecuados, las combas lastradas pueden ser un sistema de entrenamiento completo en sí mismas. No son recomendables para principiantes y requieren de cierta experiencia previa para sacarles partido. Además, su precio puede ser elevado, con un pack completo de entrenamiento rondando los 150 euros.
En cuanto al uso en exteriores, se debe tener en cuenta el tipo de cable utilizado, ya que los de peso medio suelen tener recubrimientos más duraderos. Por otro lado, los cables pesados pueden sufrir más daños por los golpes. También se debe tener cuidado si se utiliza la comba en interiores con suelos frágiles, ya que se pueden ocasionar desperfectos.
Comba para salto de tejido
Este es el tipo de comba más común que existe. Es la que teníamos cuando éramos niños, normalmente tienen mangos de plástico y una cuerda de tejido o nylon. El precio es relativamente bajo. Varían desde los 4 euros hacia arriba, pero su calidad es también baja. Hay otras opciones como la de la foto que tienen mayor calidad y una estética más atractiva.
Que la cuerda de saltar sea de tejido no obstante tiene 2 características que quizá no la hagan la mejor opción para atletas y entrenamientos de fitness:
- El peso (son pesadas)
- El rozamiento con el aire. (son lentas)
El peso de la cuerda de estas combas hace que haya que poner mucho esfuerzo en cada salto y además el rozamiento con el aire es muy grande, evitando un movimiento fluido. Por ejemplo, no sería la mejor opción para atletas o deportistas que practican Crossfit, Boxeo o acondicionamiento aeróbico.
Este tipo de soga además no es muy recomendable para usar en exteriores ya que en suelos húmedos puede absorber la humedad aumentando su peso y en suelos rugosos se deshilacha con facilidad.
Cuerda de saltar con macarrones de plástico
Estas combas son sin duda las más bonitas de ver cuando giran. Hacen un efecto de colores y formas que resultan muy atractiva para el que la mira. De ahí que sean las más utilizadas en las competiciones de saltos (Populares en Norteamérica).
Son ideales para alguien que se está iniciando en los saltos de comba ya que permite escuchar muy bien el golpeteo del cable en el suelo, esto ayuda a coger la cadencia y ritmo correcto al comenzar.
El elevado peso de cable es algo que también tiene a su favor para principiantes. Con mayor peso es más sencillo notar los giros muscularmente, de esta manera la técnica es más fácil de mejorar.
Su única pega quizá sea el mantenimiento, los macarrones de plástico se pueden romper al golpearlos sobre superficies duras.
Además, una vez consigas dar saltos simples y hayas cogido algo de experiencia el cuerpo te pedirá más velocidad enseguida.
Combas de saltos de plástico o PVC
En el mercado existen diversas opciones de combas, siendo una de las más populares y accesibles las que varían en precio desde 4 hasta 60 euros. Estas combas se presentan en diferentes tipos de acabados, colores y grosores de cable.
Aunque son ideales para iniciarse en el mundo de los saltos de comba, no son recomendables para quienes buscan velocidad en sus ejercicios, como los saltos dobles. El peso y grosor del cable no proporcionan el balance necesario para imprimir velocidad al ejercicio. Sin embargo, para iniciarse en saltos simples y otros entrenamientos son más que suficientes.
Una de las ventajas de estas combas es que se pueden usar en exteriores sin problemas y los cables duran más que lo habitual, incluso en suelos duros, al no ser éstos excesivamente pesados.
