Octubre ha llegado una vez más, y con él, las hojas de los árboles se desprenden y cubren el suelo con un manto crujiente. Los colores cálidos de tonos ocres y anaranjados comienzan a dominar los paisajes, mientras que el aire se enfría y anuncia la llegada del otoño.
El evento más aterrador y esperado del año está a punto de comenzar, y tanto los entrenadores como los atletas han estado cavilando durante semanas para sorprender a sus compañeros con actuaciones espectaculares. En este día especial, los entrenamientos del WOD se transforman en auténticas batallas entre zombis y seres vivos, superhéroes y villanos, y a veces incluso se puede ver a un vampiro chupasangre colgando del rack del box.
Aunque el crossfit nos llegó desde Estados Unidos hasta el viejo continente, la popularidad de Halloween, a pesar de su origen celta, se ha arraigado en tierras hispanas de la misma manera. La combinación del crossfit y Halloween resulta explosiva, creando un ambiente épico en el box donde los compañeros de sufrimiento se reúnen para celebrar un día inolvidable.
Té presentamos 3 WODs que puedes probar en tu BOX.
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1. WOD de Zombies vs Humanos
Si eres fanático de las películas de zombies, este entrenamiento puede ser justo lo que necesitas para que tu sangre fluya, bueno, ¡queremos decir bombee! Hay varias variaciones de este WOD, pero la versión que se presenta a continuación es cortesía de CrossFit Fenrir. Reúne a tus monstruos favoritos y divídanse en dos equipos. Uno de los equipos será designado como sobrevivientes y comenzará el WOD con una ventaja inicial. El otro equipo asumirá el papel de los muertos vivientes y pasará el entrenamiento tratando de «atrapar» a los sobrevivientes. ¡Esperemos que puedas correr rápido!
Si estás vivo, comenzarás el entrenamiento con el primer grupo. Si eres un zombi, iniciarás el WOD exactamente 3 minutos después que las personas vivas e intentarás atraparlas.
- Corre 800 metros
- 20 saltos dobles con cuerda
- 40 sentadillas
- 60 abdominales
- 40 flexiones de brazos
- 20 dominadas
- Corre 400 metros
Si eres un zombi, debes atrapar al menos a una persona. Si no logras atrapar a alguien, debes hacer una penalización de 25 burpees después del entrenamiento. Si estás vivo y eres atrapado por algún zombi, también debes hacer los 25 burpees. La única gente que no hace burpees son los vivos que no son atrapados y los zombis que atrapan personas.
2. WOD de Halloween con Calabazas
Si saltar mientras miras películas de miedo y correr por casas embrujadas no es suficiente ejercicio cardiovascular para ti en el mes de octubre, este WOD es un divertido entrenamiento en equipo que incorpora el símbolo favorito de otoño de todos: ¡una calabaza!
Puedes substituir la calabaza por una pelota pesada
- 75 saltos laterales sobre la calabaza
- 50 presses de calabaza
- 100 sentadillas de calabaza (sosteniendo la calabaza en frente)
- 50 saltos de caja con calabaza (20″)
- 75 cleans de calabaza en sentadilla
3. El Gran WOD de la Calabaza
Esta es otra opción para probar con amigos. Toma una calabaza y algunos de tus monstruos favoritos y prueba este WOD para ponerte en forma de manera espeluznantemente fuerte. Gracias a The Meanest Mama por esta programación aterradora.
Equipos de 5 personas, AMRAP de 20 minutos
- 20 metros de lunges caminando sosteniendo calabazas en alto
- 100 golpes con martillo por equipo
- 100 sentadillas con calabaza (sosteniendo la calabaza frente a ti)
- 20 metros de lunges caminando sosteniendo calabazas en alto
- 100 lanzamientos de balón medicinal contra la pared
- 100 lanzamientos de balón medicinal al suelo
- 100 abdominales con pareja sosteniendo calabaza
- 40 metros de empujes de trineo en equipo
Un consejo: reemplaza las calabazas por balones medicinales reales, a menos que quieras que tu maquillaje de ojos oscuros se convierta en parte permanente de tu rostro. También recomendamos usar balones medicinales reales para este entrenamiento; diles a los dueños de tu box que nos agradezcan después.
