CrossFut: un mundo de posibilidades
El CrossFut ha irrumpido desde el Brasil, en la escena del fitness como una emocionante fusión de fútbol y cross training, ofreciendo una experiencia de entrenamiento única para personas de todas las edades y niveles de condición física. Vamos a descubrir los entresijos de este apasionante deporte, desde sus ejercicios específicos hasta los beneficios físicos y mentales que ofrece.
La ciencia detrás de CrossFut
El CrossFut no es simplemente una combinación aleatoria de deportes; está respaldado por la ciencia del entrenamiento funcional. Integrando elementos cardiovasculares como carreras en zig zag, mountain climbers y saltos a la comba con técnicas de fuerza y equilibrio, CrossFut se convierte en una experiencia holística de fitness.
Estos elementos, junto con los ejercicios específicos como levantamientos de piernas y trabajo abdominal, forman la base de esta combinación de futbol y deporte.
Los beneficios físicos de CrossFut
Una de las características más destacadas del CrossFut es su capacidad para quemar entre 800 y 1200 calorías en tan solo 40 minutos. Esta eficacia en la quema de calorías se combina con la pérdida de peso y el aumento de la masa muscular.
A través de ejercicios cuidadosamente diseñados, CrossFut se convierte en una herramienta poderosa para aquellos que buscan mejorar su forma física y transformar sus cuerpos.
CrossFut y la Salud Mental
El impacto de CrossFut no se limita al ámbito físico. La inclusión del fútbol como parte integral del entrenamiento no solo añade diversión, sino que también contribuye a la salud mental.
Personas que luchan con la depresión y el estrés han encontrado en CrossFut una vía para liberar tensiones y mejorar su bienestar emocional. La comunidad de CrossFut ofrece apoyo y camaradería, creando un ambiente propicio para el crecimiento personal.
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El atractivo de CrossFut para las mujeres
A pesar de que el fútbol ha sido históricamente dominado por hombres, el CrossFut tiene un impresionante 79% de mujeres practicantes. Esta estadística revela no solo la popularidad del deporte entre las mujeres, sino también su capacidad para empoderar y motivar a una amplia audiencia.
La diversidad dentro de la comunidad CrossFut demuestra que este deporte es verdaderamente inclusivo, abrazando a personas de todas las edades y circunstancias.
Ejemplo de un WOD de CrossFut
Calentamiento: 10 minutos de ejercicios coordinativos, como correr, desplazamientos laterales y elevación de rodillas y talones.
Ejercicios específicos – 4 veces
- Desplazamiento lateral con cabezazo
Coloca seis conos (o marcas) a un metro de distancia entre ellos. Haz zigzag lateralmente entre ellos y luego cabecea la pelota, saltando lo máximo posible. - Carrera
En la misma posición del ejercicio anterior, haz zigzag corriendo de frente. Luego, golpea la pelota con la parte frontal del pie. Varía las piernas al golpear. - Desplazamiento en skip con golpe rasante
En la misma posición del ejercicio anterior, pasa la pierna más cercana a los conos por encima de ellos, elevando la rodilla. Luego, golpea la pelota rasante. Haz lo mismo con la otra pierna.
Ejercicios funcionales
- Escaleras
Sube una escalera tres veces. Luego, sube dos veces, haciendo una sentadilla en cada escalón: primero con las piernas separadas, luego, con las piernas juntas. - Plancha frontal
Apoya los antebrazos, separados al ancho de los hombros, y las puntas de los pies. Levanta el cuerpo y mantén la posición con el abdomen bien contraído. 1 minuto - Abdominales remo
Acostada, estira las piernas y los brazos. Levanta el tronco y flexiona las piernas hasta sentarte. Abraza las rodillas. Si es fácil, no toques los pies en el suelo. 40 segundos - Saltar la cuerda
Salta la cuerda de la manera que te resulte más cómoda: con ambos pies juntos, dando saltos dobles, etc. 40 segundos - Estocada en el bozu
Pisa el bozu con la pierna y flexiona las rodillas hasta formar 90°. Contrae el core para mantener el equilibrio. 40 segundos (20 s cada pierna) - Sentadillas en el TRX
De pie, sujeta las asas del TRX con los brazos extendidos. Haz la sentadilla como si te estuvieras sentando en un banquillo. Mantén la columna recta y baja lo máximo posible, tratando de acercar el trasero al talón que está en el suelo. 40 segundos - Elevación de rodilla en la caja
Pisa con el pie izquierdo en la caja. Sube y levanta la rodilla derecha. Vuelve con la pierna derecha. 40 segundos alternando las piernas.
