¿Qué es push-ups en Crossfit?
Los push-ups o flexiones son uno de los ejercicios más conocidos y populares en el mundo del fitness. Se trata de un ejercicio que se puede realizar en cualquier lugar, en tu box, en la calle o en el gimnasio del colegio y que no requiere de equipos especiales, lo que lo hace ideal para entrenar en casa. En los gimasios de Crossfit o Hyrox, los push-ups son un elemento clave del entrenamiento, ya que son un ejercicio funcional que trabaja muchos grupos musculares a la vez.
El push-up es un ejercicio de fuerza en el que el cuerpo se levanta del suelo usando los brazos y los músculos del torso. En Crossfit, se realizan push-ups de varias maneras diferentes, dependiendo del tipo de entrenamiento y el nivel de habilidad del atleta. Estos pueden incluir push-ups de cajón, push-ups de mano única, push-ups con peso adicional, y más.
Encontraras flexiones todas las semanas en los WODs de tu BOX y es un clasico de los Hero Wods como el «Barbara«.
Músculos involucrados
Las flexiones son un ejercicio que trabaja muchos grupos musculares a la vez. Los músculos que se involucran en los push-ups incluyen los pectorales, los tríceps, los deltoides, los abdominales y los músculos de la espalda baja. También se fortalecen los músculos de los hombros, los brazos y las piernas, lo que hace que sea un ejercicio muy completo.
¿Cómo hacer un push-up?
Para hacer un push-up en Crossfit, sigue estos pasos:
- Colócate en posición de plancha con los brazos rectos y las manos apoyadas en el suelo, separadas a la altura de los hombros.
- Aprieta los músculos del abdomen y los glúteos, y mantén la espalda recta.
- Baja el cuerpo hacia el suelo doblando los brazos hasta que los codos estén paralelos al suelo.
- Vuelve a subir el cuerpo a la posición inicial, extendiendo los brazos completamente.
- Repite el movimiento durante varias repeticiones.
Es importante mantener una técnica correcta para evitar lesiones y obtener los mejores resultados. Mantén la cabeza recta y la mirada hacia adelante, no levantes los glúteos ni bajes demasiado el pecho hacia el suelo.
Si eres principiante, es recomendable empezar con las rodillas apoyadas en el suelo hasta que fortalezcas los músculos necesarios para hacer push-ups completos.
Beneficios
Los push-ups tienen muchos beneficios para la salud, incluyendo:
- Fortalecimiento muscular: los push-ups trabajan muchos grupos musculares a la vez, lo que los hace ideales para fortalecer el cuerpo de manera integral.
- Quema de calorías: los push-ups son un ejercicio que requiere mucha energía, lo que los hace ideales para quemar calorías y perder peso.
- Mejora del equilibrio y la estabilidad: los push-ups requieren que el cuerpo se mantenga en una posición estable, lo que se trabaja la estabilidad y el equilibrio.
- Mejora de la postura: al trabajar los músculos del torso, los push-ups pueden ayudar a mejorar la postura y prevenir dolores de espalda.
- Incremento de la resistencia: al realizar push-ups de manera constante, se puede aumentar la resistencia del cuerpo y mejorar el rendimiento físico.
- Mejora de la salud cardiovascular: los push-ups pueden ayudar a mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Variantes y alternativas
Los push-ups en Crossfit tienen muchas variantes y alternativas que se pueden realizar para adaptar el ejercicio a diferentes niveles de habilidad y para trabajar diferentes grupos musculares. Algunas de las variantes más comunes incluyen:
- Push-ups con peso adicional: se puede añadir peso adicional a los push-ups para aumentar la intensidad del ejercicio.
- Push-ups de mano única: se realiza el push-up con una sola mano, lo que aumenta la intensidad del ejercicio y trabaja la fuerza del brazo y el hombro.
- Flexiones de cajón: se utiliza un cajón o una plataforma elevada para realizar los push-ups, lo que permite un mayor rango de movimiento y trabaja los músculos de la espalda baja.
- Flexiones con banda elástica: se utiliza una banda elástica para añadir resistencia al movimiento y aumentar la intensidad del ejercicio.
- Push-ups con anillas: se utiliza un par de anillas para realizar los push-ups, lo que aumenta la intensidad del ejercicio y trabaja la estabilidad y el equilibrio.
Además, existen alternativas al push-up para aquellos que buscan un ejercicio similar pero que puedan ser más adecuados para sus necesidades o habilidades. Algunas de las alternativas más comunes incluyen:
- Flexiones de rodillas: se realizan push-ups con las rodillas apoyadas en el suelo, lo que reduce la intensidad del ejercicio y lo hace más adecuado para principiantes.
- Flexiones de pared: se realiza el movimiento de push-up con las manos apoyadas en la pared en lugar del suelo, lo que reduce la intensidad del ejercicio.
- Flexiones de pecho con mancuernas: se utiliza una mancuerna para realizar el ejercicio, lo que aumenta la intensidad y trabaja los músculos del pecho de manera más específica.
En el box de CrossFit , el peso muerto es uno de los ejercicios favoritos tanto para hombres como para mujeres. Este ejercicio de levantamiento de pesas es ideal para trabajar los músculos de la espalda, las piernas y los glúteos. Además, el peso muerto es una parte esencial de nuestro entrenamiento de fuerza y resistencia muscular, y es especialmente importante para aquellos que buscan mejorar su rendimiento en competiciones como Hyrox.
