Si practicas deporte, seguramente has notado que tus manos pueden llenarse de callos y ampollas, lo cual puede resultar bastante frustrante, especialmente si estás comprometido/a con tus objetivos fitness.
Durante el entreno sometemos a nuestras manos a mucha presión con el uso de barras, anillas, pesas y cuerdas. Esta presión acumulada puede causar callos en las manos, que son zonas de piel endurecida. Los callos no son necesariamente malos, pero si no les prestamos la atención adecuada, pueden convertirse en un problema.
Si bien puede ser tentador seguir haciendo ejercicio con heridas en las manos y ampollas abiertas, esto puede ser muy peligroso para tu salud. Las bacterias pueden entrar en tus heridas y causar infecciones que pueden retrasar la curación y causar problemas graves. Además, el dolor asociado con estas heridas puede afectar tu capacidad para moverte correctamente, lo que puede disminuir tu rendimiento y aumentar el riesgo de sufrir lesiones.
Índice del artículo
¿Por qué aparecen las durezas en el crossfit?
Cuando realizamos ejercicios de crossfit que implican fricción en nuestra piel, es común que se produzcan durezas o callosidades en las zonas de mayor contacto. Estas durezas son en realidad una hiperqueratosis, es decir, un engrosamiento de la piel debido al aumento de células muertas como mecanismo de defensa natural.
La fricción repetitiva, como la que se produce al levantar pesas o al usar calzado incómodo durante los entrenamientos, puede irritar la piel y hacer que nuestro tejido desarrolle un mecanismo de auto-protección, produciendo más piel para evitar el roce.
¿Cómo puedo cuidar mis manos ?
Una buena hidratación
Cuidar tus manos es esencial para evitar agrietamientos y rasgaduras durante los entrenamientos de Crossfit. Para lograrlo, es importante que mantengas tu piel hidratada. La piel seca tiene más posibilidades de agrietarse y rasgarse, por lo que es recomendable que la hidrates frecuentemente. Para ello, puedes utilizar una crema de manos de alta resistencia o aplicar gotas de aceite de coco orgánico.
Otro aspecto importante es eliminar las células muertas que se acumulan en la superficie de la piel. Para ello, es recomendable que realices un proceso de exfoliación antes de hidratar. Puedes utilizar productos que contengan ácidos alfa-hidroxi (AHAs) y beta-hidroxi (BHAs) o una lima para pulir estas zonas más conflictivas y eliminar la hiperqueratosis superficial. Dedica tiempo a cuidar tus manos para evitar lesiones y disfrutar al máximo de tus entrenamientos de Crossfit.
Fijar bien el agarre
Es fundamental tener un agarre adecuado para evitar lesiones en las manos como ampollas y desgarros. Por eso, es importante prestar atención a cómo sujetas la barra durante los diferentes movimientos.
Uno de los consejos más útiles de los entrenadores de CrossFit es colocar la barra en el pliegue de la mano, justo donde se encuentra la palma con los dedos. Si la barra se sitúa en el centro de la palma, el exceso de piel se acumula en el pliegue, lo que puede derivar en la formación de callosidades y ampollas.
Otra recomendación es envolver los pulgares alrededor de la barra en vez de colocarlos al lado del dedo índice, o bien hacer un agarre de gancho con el pulgar debajo de los dedos índice y medio. Este tipo de agarre neutral ayuda a estabilizar mejor el movimiento de la mano y reduce la fricción en las palmas, lo que contribuye a prevenir lesiones en las manos.
Mantener los callos a raya
Para evitar que los callos se conviertan en un problema, te recomendamos mantenerlos a raya. Puedes utilizar máquinas especiales para alisarlos o, si prefieres una opción más tradicional, una piedra pómez o una lima de uñas. Te sugerimos realizar este proceso después de la ducha, cuando la piel de tus manos esté limpia y suave.
El propósito es mantener los callos lo más delgados posible, ya que cuanto más gruesos sean, mayor será la probabilidad de que esa piel se desprenda.
En Velites han diseñado este modelo específicamente para los crossfiteros, que consta de dos limas:
La «Stone» es ideal para eliminar durezas pequeñas. La «Rocky» es más gruesa y está pensada para tratar callos más grandes.
Puedes comenzar utilizando la «Rocky», que es más agresiva, para retirar la mayor parte de la piel sobrante y luego completar el tratamiento con la «Stone».
El diseño de la lima se asemeja al mango de una cuerda de saltar y actúa como una protección para la lima, evitando que se rompa si la llevas en la mochila junto con otras cosas.
La lima requiere un mantenimiento mínimo. De forma periódica, puedes pasarle un cepillo viejo para eliminar la piel incrustada y así prolongar su vida útil.
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Protege las manos
Hay algunas herramientas que te pueden ayudar en esta tarea. Aunque algunos puristas pueden ignorar su uso, los guantes, puños, cinta adhesiva y tiza de gimnasia pueden ser muy útiles para proteger tus manos.
Esto es especialmente importante cuando se trata de entrenamientos con repeticiones de alto rendimiento, como el famoso Wod Murph de CrossFit. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el exceso de tiza puede resecar la piel de las manos y provocar más durezas, así que es importante aplicarla con moderación, sólo en las partes de la piel que tendrán contacto directo con el equipo.
Para entrenar, una solución rápida y efectiva es usar calleras, que son muy populares en el mundo del CrossFit por su gran utilidad y comodidad. Con ellas, podrás proteger tus manos y mejorar tu agarre en ejercicios que implican barras, pesas y otros elementos.
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Tratamiento de las ampollas
Lo primero a considerar es el tamaño de la ampolla, tu nivel de actividad y los recursos disponibles. Mantener la piel intacta es fundamental para evitar infecciones y mantener el área limpia. Si puedes permitirte descansar la zona afectada durante unos días, no será necesario reventar la ampolla. En caso de que estés en medio de un entrenamiento y sientas el inicio de una ampolla, es mejor cambiar el movimiento o cubrir el área con vendajes o esparadrapo.
Sin embargo, si la ampolla está en una zona con mucha fricción y es probable que se rompa durante el ejercicio, es mejor reventarla, cubrirla y protegerla de infecciones. Es importante desinfectar cualquier instrumento que uses para perforar la piel antes de hacerlo.
Si tienes desgarros o heridas abiertas, es muy importante mantenerlas limpias y cubiertas para evitar infecciones. Además de las cremas que contienen ingredientes como la bacitracina, existen algunos remedios naturales que también son muy efectivos para curar las heridas. Por ejemplo, el agua del mar es un agente natural curativo que puede hacer maravillas en la piel. Si no tienes acceso al mar, puedes usar una planta de aloe o aplicar bolsitas de té mojadas sobre la piel para acelerar la recuperación. ¡Cuida tu cuerpo y ayúdalo a sanar más rápido!
¿Debo cortar la piel del callo?
Si tienes un trozo de piel colgando de un callo, es recomendable dejarlo unido a la mano el mayor tiempo posible, siempre y cuando esté bien sujeto. Eventualmente, llegará un punto en el que se secará y será necesario cortarlo.
Es importante tener precaución al realizar el corte para evitar lastimarse o causar una herida adicional.
