Desde los albores de la humanidad, los seres humanos han practicado movimientos funcionales como parte inherente de su existencia. Aunque las tendencias modernas de entrenamiento funcional han ganado popularidad, estos movimientos se remontan al origen y evolución de nuestra especie. Aunque algunos sitúan el inicio del entrenamiento funcional en la Rusia de los años 20, no fue hasta finales del siglo XX que expertos como Michael Boyle lo destacaron, analizaron y estructuraron para integrarlo de manera efectiva en nuestras rutinas físicas diarias.
¿Qué es el Entrenamiento Funcional?
En esencia, el entrenamiento funcional consiste en ejercicios de fuerza y movilidad variados y sistemáticos diseñados para mejorar la fuerza y el acondicionamiento físico integral, involucrando el cuerpo en su totalidad. Michael Boyle, una figura internacionalmente reconocida en este campo, ha contribuido significativamente al análisis, síntesis y estructuración de movimientos naturales para facilitar su aplicación en nuestras vidas cotidianas.
A diferencia de otras formas de ejercicio funcional enfocadas en la rehabilitación y medicina deportiva, que buscan desarrollar resistencia, velocidad, equilibrio o flexibilidad para alcanzar un estado óptimo de salud, el entrenamiento funcional tiene como objetivo preparar física, técnica y psicológicamente a los deportistas para potenciar progresivamente estas capacidades.
Beneficios del entrenamiento funcional
Potenciando tu fuerza real y resistencia cardiovascular
Uno de los beneficios clave del entrenamiento funcional es el incremento de la fuerza real y la resistencia cardiovascular. A diferencia de otros enfoques de entrenamiento, el funcional trabaja sobre movimientos naturales, involucrando músculos en conjuntos que fortalecen no solo los principales, sino también los estabilizadores y neutralizadores. Esta forma integrada de ejercicio no solo mejora la fuerza superficial, sino que también fortalece los músculos que trabajan en segundo plano para mantener la estabilidad y la resistencia.
Mayor equilibrio y estabilidad para tu cuerpo
El entrenamiento funcional se centra en movimientos que desafían y mejoran tu equilibrio y estabilidad. Al imitar situaciones de la vida real o movimientos deportivos específicos, estos ejercicios activan los músculos de tu núcleo y los estabilizadores, proporcionando una base sólida. Un mayor equilibrio y estabilidad no solo benefician a atletas y deportistas, sino que también reducen el riesgo de caídas y lesiones en la vida cotidiana.
Mejora de la postura corporal y estética general
Otro aspecto significativo del entrenamiento funcional es su impacto en la postura corporal. Al trabajar en movimientos que requieren una alineación adecuada, este enfoque ayuda a corregir desequilibrios musculares y a mejorar la postura general del cuerpo. La conciencia corporal desarrollada durante el entrenamiento funcional se traduce en una postura más erguida y natural en las actividades diarias. Además, la estética general del cuerpo se beneficia, ya que el fortalecimiento integral de los músculos contribuye a una apariencia más tonificada y equilibrada.
¿Para quién está indicado el Entrenamiento Funcional?
Este tipo de rutina de ejercicios, diseñada para mejorar la funcionalidad del cuerpo, es altamente adaptable y, por lo tanto, apta para cualquier persona, independientemente de su nivel de práctica deportiva. Desde principiantes hasta atletas experimentados, el entrenamiento funcional se puede personalizar para satisfacer las necesidades individuales y metas específicas.
Por ejemplo en los ejercicios de fuerza se adaptaran los pesos a trabajar a un peso exigente para el atleta pero que no sea lesivo.
¿Es apto para mujeres?
Definitivamente, el entrenamiento funcional es adecuado tanto para hombres como para mujeres de todas las edades. La versatilidad de los ejercicios permite ajustar la intensidad y la complejidad según las capacidades individuales, haciendo que sea una opción inclusiva para cualquier persona que busque mejorar su condición física.
¿Sirve para adelgazar?
El entrenamiento funcional no solo es efectivo para fortalecer y tonificar, sino que también es una herramienta útil para perder peso. Al combinar este enfoque con una dieta alimenticia equilibrada y ajustada a objetivos específicos de pérdida de peso, se crea una sinergia que acelera la quema de grasa y favorece la pérdida de peso de manera saludable.
¿Da buenos resultados en comparación con el entrenamiento tradicional?
Al comparar el entrenamiento funcional con enfoques tradicionales que incluyen aparatos de cardio y musculación, se evidencia que el primero es más eficiente en términos de resultados. La combinación de movimientos naturales, trabajo integral de músculos y adaptabilidad a las necesidades individuales hace que el entrenamiento funcional destaque en la optimización del tiempo y la obtención de resultados tangibles de manera más rápida.
Entrenamiento funcional: Más allá del ejercicio físico
Cuando nos sumergimos en el concepto de entrenamiento funcional, no solo hablamos de ejercicios físicos, sino de una metodología adaptada a las necesidades individuales. La personalización es clave, y el entrenador desempeña un papel fundamental al diseñar circuitos de ejercicios que aborden las metas específicas y características de cada persona, considerando historial de lesiones y particularidades físicas.
Michael Boyle y su contribución al entrenamiento uncional
El renombrado atleta Michael Boyle ha profundizado en el concepto de entrenamiento funcional en su libro «El entrenamiento funcional aplicado a los deportes». Boyle destaca la importancia del trabajo en el tren inferior, el core, el tren superior y el cuerpo en su totalidad para mejorar el equilibrio, la estabilidad, la fuerza y la propiocepción, elementos cruciales en cualquier disciplina deportiva.
Boyle resume el entrenamiento funcional como una búsqueda de salud y estado físico, promoviendo el ejercicio desde el respeto a la constitución física y las capacidades deportivas individuales. Este enfoque se basa en la anatomía funcional, trabajando tanto los músculos principales como los estabilizadores y neutralizadores, fomentando el ejercicio unilateral.
7 rutinas para practicar Entrenamiento funcional
1. AMRAP de 20 min
Realiza tantas rondas como sea posible en 20 minutos:
- 10 flexiones.
- 15 abdominales.
- 20 saltos dobles con la comba (si no puedes, realiza 60 saltos simples).
Puntuación: Total de rondas conseguidas.
2. For Time
Completa el siguiente circuito lo más rápido posible:
- 50 Burpees.
- 10 saltos dobles / 30 saltos simples con la cuerda.
- 40 Burpees.
- 20 saltos dobles / 60 saltos simples.
- 30 Burpees.
- 30 saltos dobles / 90 saltos simples.
- 20 Burpees.
- 40 saltos dobles / 120 saltos simples.
- 10 Burpees.
- 50 saltos dobles / 150 saltos simples.
Puntuación: Tiempo total en terminar.
3. For Time
Realiza el siguiente circuito lo más rápido posible:
- 400 metros de carrera continua.
- 50 saltos dobles / 150 saltos simples con la cuerda.
- 800 metros de running.
- 50 saltos dobles / 150 saltos simples.
Puntuación: Tiempo total en terminar.
4. For Time de 5 rondas
Completa 5 rondas lo más rápido posible:
- 400 metros de carrera continua.
- 20 flexiones.
- 40 sentadillas.
- 50 saltos dobles / 150 saltos simples con la cuerda.
Puntuación: Tiempo total en terminar.
5. AMRAP de 15 min
Realiza tantas rondas como sea posible en 15 minutos:
- 10 flexiones.
- 20 lunges.
- 60 dobles saltos de comba / 180 simples saltos de comba.
Puntuación: Número total de rondas.
6. For Time de 3 rondas
Completa 3 rondas lo más rápido posible:
- 20 metros de andar haciendo el pino.
- 30 lunges.
- 60 dobles saltos de comba / 180 simples saltos de comba.
Puntuación: Tiempo total en terminar.
7. EMOM 7 min + Cash Out
Cada minuto, realiza:
- 25 saltos dobles de comba / 75 saltos simples de comba.
Después del EMOM, realiza el Cash Out:
- Correr sprint 1200 m al 90 % de velocidad máxima.
Puntuación: ¿Has terminado todos los ciclos a tiempo? Tiempo total en terminar el Cash Out.
